导读：运动对人体健康有多好处，相关报导已经多到不想再看，但问题是，一想到要开始运动，不论是慢跑、骑车、游泳、打球，就觉得好累流好多汗，起头永远很难。不过研究指出，每天只要走路 15 分钟，跟慢跑 5 分钟对健康有一样的效果，但走路 15 分钟简单多了，时间到了还不见得想停下来。

走路难看怎么办 正确的走路方式图解

　　包括世界卫生组织在内，各单位或政府对民众推广运动方案，往往不是运动时间太长就是运动项目令人却步，对于他们想要鼓吹起来运动的目标族群来说，其实本质上就是无效的。

　　研究指出，每日走路 15 分钟，不但可以延寿 3 年，癌症与其他全死因的死亡风险分别下降 10% 与 14%。走路 15 分钟对健康的成效等同慢跑 5 分钟的效果。

　　对于没有运动习惯的人，每天走路 15 分钟就好。当然运动时间长一点更好，但他的研究指出运动头 15 分钟的效果最好，远超过接下来的运动时间。这里的运动必须是自己决定多做的运动，而不是每天因为要上下班、做家事那种运动，因为有自己意识做出决定的运动，会让大脑分泌更多脑内啡 (Endorphin)，使心情愉快、提升专注与记忆力、缓解压力、提升工作效率、增进睡眠质量。

　　希望藉此唤起 25 至 50 岁最需要运动的民众，若是混合走路与慢跑会更好。把上下班方式改成多走一点路，或是骑单车都好，就算是在办公室做健康操也行，有了好的开始，养成习惯，身体就可以更健康。

　　走路难看怎么办，正确的走路方式图解：

　　1、高抬腿走

　　抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。这种方法可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　2、大步走

　　把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激会越明显。大步慢走，走得越慢越好，膝关节要一点一点下落，膝关节遮住脚尖了，大腿再落下 来，再慢慢起来走第二步，有很好的减肥作用。

　　3、扭着走一走

　　行走过程中，可有效增加一些躯体动作，如扭着身体走。这样走相当于给胃肠进行良性按摩，可增强排便功能、防止便秘。

　　4、三慢一快呼吸走

　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，四快呼。呼得越快，吸得就会越深，这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。

　　5、摆臂走

　　两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，肘关节尽量超过下颌，每分钟60至90步。增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。可有效刺激胸部淋巴液流动加快，对乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。

　　6、摩腹走

　　走路时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40至60步，每次5至10分钟。对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果。

　　7、弹着走

　　弹着走要求走步时腰挺直，脚腕要用力蹬起来。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾要用力，要把人弹起来。着重点主要在双脚上，可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善，还可预防大脚骨和脚垫。