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随着健身文化以及氛围的广泛传播，多数人开始意识到健康的重要性，开始追求锻炼。他们知道运动和健康是密不可分的，越来越多的人纷纷踏入了健身运动中。不过，有的人并不希望在健身上面花钱，比如说去健身房办卡等，吃补剂等其他原因。

那么，自重训练就成为了广大业余健身爱好者的追求了。自重训练也就是徒手健身训练，对我们自身的训练效果也是非常好的。

这种训练方法，不仅能够在日常灵活安排时间，而且强度上也能够满足新手对于健身训练的需求，训练方式以及强度的不同，也能够达到增肌减脂的目的。

很多人觉得健身就一定要去健身房，实际上并不然。这就好比一个人坚持1年的深蹲或者俯卧撑，身材肯定会发生很大的变化。而这两个动作，恰恰也是自重训练中的经典动作，一个是训练下半身的肌肉，一个是训练到上半身的肌肉。

那么，如果每天坚持做100个俯卧撑+100个深蹲，1年后的身体会有哪些变化呢？

第一，体能上的区别

如果一个人没有什么运动基础的话，刚开始坚持不了20个俯卧撑或者20个深蹲，但是坚持了3个月后，你想要连续做到100个俯卧撑和100个深蹲，就会非常的轻松了。坚持一年的深蹲和俯卧撑，那么个人的体能会得到非常大的提升，身体耐力都会得到提升。

当你能够完成每天100个俯卧撑以及深蹲，那么你的肌肉力量也是得到了很大的提升了，有助于延缓衰老的速度，还能让你一直保持精力充沛。

第二、身材上的变化

无论是胖子还是瘦子，坚持了长达一年，每天100个深蹲和俯卧撑，胖子身材会紧致下来，不会那么臃肿。

而瘦子也会变得强壮，肌肉在长期的外力刺激下，肌肉会发生一定程度的恢复和增长。对于我们个人而言，长期坚持锻炼下来的结果，就是身材得到变化！

随着肌肉含量的增多，也代表着个人的代谢能力的提升，这对于减脂燃脂的效果很有效。特别是俯卧撑和深蹲，锻炼到的不仅仅只是手臂以及腿部的肌肉，几乎全身的肌肉群（背部、肩部、胸部以及臀部）都是会参与到运动中，你会发现身材越来越有线条感。

第三、肌肉变化

由于肌肉没有得到外力的刺激以及撕裂，肌肉的纤维随着年纪渐长而逐渐流失。

但是，经过长期的自重训练，肌肉得到外力的撕裂和刺激之后，肌肉中的纤维就会被破坏，从而自我进行修复以及增长。你的肌肉会变得越来越发达，这也是有氧训练达不到的效果。

第四点、个人的心态上的变化

运动能够促使身体分泌多巴胺，这是一种可以让人保持心情愉悦的物质。长期坚持做俯卧撑以及深蹲，一年后你的心态会发生很大的变化，你的抗压能力会增强，个人的的心态也会一直保持乐观、活力满满的状态。

实际上，健身对个人的改变确实是非常大的。无论是瘦子增肌还是胖子减脂，坚持健身的过程，就是一个身材、体能、心态蜕变的过程。

只要你能够坚持下来，你就得到想要的理想身材。当我们坚持长期的运动之后，你会发现面对各种生活的烦恼，不再是负面情绪满满，你可以很轻松的解决。

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